LDL berechnet (Low-Density-Lipoprotein)
Berechneter Wert - Lipid
Art:
LDL, das oft als "schlechtes Cholesterin" bezeichnet wird, ist ein lebenswichtiges Blutfett, das eine Rolle beim Aufbau von Zellmembranen und bei der Produktion von Hormonen spielt. Überschüssiges LDL kann sich jedoch in den Arterien ablagern und zu Arteriosklerose führen.
Primäre Funktion:
Normalwerte:
<3.0 mmol/L
Pathologische Werte:
3,4 mmol/L (hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen)
Hohe LDL-Werte erhöhen das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall zu erkranken. Zu den Symptomen eines hohen LDL-Spiegels können Schmerzen in der Brust (Angina pectoris) aufgrund von Arteriosklerose gehören.
Symptome/Pathologie bei Mangel:
Fleisch, Molkereiprodukte
Tipps zur Senkung des LDL-Cholesterins
Achten Sie auf eine Ernährung mit vielen löslichen Ballaststoffen:
Nehmen Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen zu sich, wie Haferflocken, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Chiasamen. Lösliche Ballaststoffe helfen, die Aufnahme von Cholesterin in den Blutkreislauf zu verringern.
Gesunde Fette wählen:
Ersetzen Sie gesättigte Fette (wie sie in fettem Fleisch, Vollmilchprodukten, Palm- und Kokosnussöl enthalten sind) durch ungesättigte Fette (wie sie in Oliven-, Raps- und Avocadoöl sowie in Nüssen, Samen und fettem Fisch enthalten sind).
Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren zu sich:
Erhöhen Sie Ihren Verzehr von Omega-3-reichem Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen. Omega-3-Fettsäuren helfen, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken und das HDL-Cholesterin (das "gute" Cholesterin) zu erhöhen.
Vermeiden Sie Transfette:
Verzichten Sie auf Transfette in Ihrer Ernährung, indem Sie frittierte Lebensmittel, industriell hergestellte Backwaren und Produkte mit teilweise gehärteten Ölen meiden.
Verlieren Sie Gewicht:
Schon eine moderate Gewichtsabnahme kann helfen, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken.
Regelmäßig Sport treiben:
Bewegen Sie sich regelmäßig mindestens 30 Minuten pro Tag, z. B. durch Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen, um das HDL-Cholesterin zu erhöhen und das LDL-Cholesterin zu senken.
Alkoholkonsum einschränken:
Die Reduzierung des Alkoholkonsums kann dazu beitragen, einen gesunden Cholesterinspiegel zu erhalten.
Niedrige LDL-Werte sind in der Regel nicht schädlich, aber extrem niedrige Werte können mit einem höheren Risiko für bestimmte Krankheiten wie Krebs oder hämorrhagische Schlaganfälle verbunden sein.
Symptome/Pathologie im Anstieg:
Nahrungsquellen:
