LDL berechnet (Low-Density Lipoprotein)
Berechneter Wert - Lipid
Typ:
LDL, oft als „schlechtes Cholesterin“ bezeichnet, ist ein wichtiges Blutfett, das eine Rolle beim Aufbau von Zellmembranen und der Produktion von Hormonen spielt. Überschüssiges LDL kann sich jedoch in den Arterien ansammeln, was zu Atherosklerose führt.
Hauptfunktion:
Normalwerte:
<3.0 mmol/L
Pathologische Werte:
3.4 mmol/L (hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen)
Hohe LDL-Werte erhöhen das Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkte und Schlaganfälle zu entwickeln. Symptome hoher LDL-Werte können Brustschmerzen (Angina pectoris) aufgrund von Atherosklerose umfassen.
Symptome/Pathologie bei Mangel:
Fleisch, Milchprodukte
Tipps zur Senkung des LDL-Cholesterins
Setzen Sie auf eine Ernährung reich an löslichen Ballaststoffen:
Verzehren Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen, wie Hafer, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Chiasamen. Lösliche Ballaststoffe helfen, die Aufnahme von Cholesterin in Ihren Blutkreislauf zu reduzieren.
Gesunde Fette wählen:
Ersetzen Sie gesättigte Fette (enthalten in fettem Fleisch, Vollmilchprodukten sowie Palm- und Kokosöl) durch ungesättigte Fette (enthalten in Oliven-, Raps- und Avocadoöl sowie in Nüssen, Samen und fettem Fisch).
Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren zu sich:
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von omega-3-reichem Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen. Omega-3-Fettsäuren helfen, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken und den HDL-Cholesterinspiegel (das „gute“ Cholesterin) zu erhöhen.
Transfette vermeiden:
Eliminieren Sie Transfette aus Ihrer Ernährung, indem Sie frittierte Speisen, industriell hergestelltes Gebäck und Produkte, die teilweise gehärtete Öle enthalten, meiden.
Gewicht verlieren:
Schon ein moderater Gewichtsverlust kann dazu beitragen, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken.
Regelmässig Sport treiben:
Betreiben Sie täglich mindestens 30 Minuten lang regelmässige körperliche Aktivität wie Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen, um das HDL-Cholesterin zu erhöhen und das LDL-Cholesterin zu senken.
Alkoholkonsum einschränken:
Die Reduzierung des Alkoholkonsums kann dazu beitragen, einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten.
Niedrige LDL-Werte sind typischerweise nicht schädlich, aber extrem niedrige Werte können mit einem höheren Risiko für bestimmte Krankheiten wie Krebs oder hämorrhagischen Schlaganfall verbunden sein.
Symptome/Pathologie bei Erhöhung:
Nahrungsquellen:
