Nüchtern-Glukose

Art:

Kohlenhydrate

Primäre Funktion:

Überwachung des Blutzuckerspiegels nach acht- bis zwölfstündigem Fasten

Normalwerte:

3,9-5,5 mmol/L

Pathologische Werte:

Müdigkeit, Verwirrung

Symptome/Pathologie bei Mangel:

>5,5 mmol/L (Hyperglykämie)

Hohe Nüchternglukosewerte können auf die Unfähigkeit des Körpers hinweisen, Glukose richtig zu verarbeiten und zu verwerten, was auf Diabetes oder andere Stoffwechselstörungen hinweist.

Diabetes ist eine chronische Stoffwechselerkrankung, die durch eine anhaltende Hyperglykämie gekennzeichnet ist, wissenschaftlich definiert durch einen Nüchtern-Blutzuckerspiegel ≥ 7,0 mmol/L (126 mg/dL) oder einen Blutzuckerspiegel ≥ 11,1 mmol/L (200 mg/dL) zwei Stunden nach einer oralen Glukosebelastung von 75 g.

Symptome/Pathologie im Anstieg:

Einfache Kohlenhydrate und zugesetzter Zucker.

Tipps zur Senkung des Blutzuckerspiegels:

  1. Ausgewogene Ernährung:

    Achten Sie auf eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Gemüse und Obst ist, und beschränken Sie einfache Kohlenhydrate und Zuckerzusätze.

  2. Regelmäßige körperliche Aktivität:

    Bewegen Sie sich regelmäßig, z. B. durch Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren, um die Insulinempfindlichkeit zu verbessern.

  3. Portionskontrolle:

    Essen Sie kontrollierte Portionen, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden.

  4. Flüssigkeitszufuhr:

    Trinken Sie ausreichend Wasser, damit überschüssige Glukose über die Nieren ausgeschwemmt werden kann.

  5. Stressbewältigung:

    Üben Sie Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation, um Stress abzubauen, der den Blutzuckerspiegel beeinflussen kann.

  6. Ausreichend Schlaf:

    Sorgen Sie für guten Schlaf, denn Schlafmangel kann die Blutzuckerregulierung stören.

Nahrungsquellen:

NÜCHTERNGLUKOSE