Triglyceride
Typ:
Lipid
Misst die Fettspeicherung,
Energiereserve für den Körper, werden bei Bedarf im Fettgewebe gespeichert und sind Fette, die im Blut zirkulieren.
Hauptfunktion:
Normalwerte:
<1.7 mmol/
>1,7 mmol/L (Hypertriglyceridämie)
Pathologische Werte:
Symptome/Pathologie bei Mangel:
-
Müdigkeit, Pankreatitis,
Herzerkrankungen gehen oft mit einer Verdickung der Arterienwände einher, was das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und weitere Herzerkrankungen erhöht.
Symptome/Pathologie bei Erhöhung:
Die meisten Nahrungsfette, einschliesslich Butter, Margarine und Öl, enthalten Triglyceride. Überschüssige Kalorien werden in Triglyceride umgewandelt und in Fettzellen gespeichert.
Tipps zur Senkung der Triglyceride
Ausgewogene Ernährung:
Reduzieren Sie die Aufnahme von zugesetztem Zucker und raffinierten Kohlenhydraten wie Gebäck, Limonaden und verarbeiteten Lebensmitteln.
Gesunde Fette:
Erhöhen Sie die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen), Nüssen und Leinsamen enthalten sind.
Gesättigte und Transfette begrenzen:
Begrenzen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten (fettreiche Fleischsorten, Vollmilchprodukte) und vermeiden Sie Transfette (frittierte Speisen, industrielles Gebäck).
Kalorienzufuhr kontrollieren:
Vermeiden Sie übermäßiges Essen und bevorzugen Sie ausgewogene Mahlzeiten, um ein gesundes Gewicht zu halten.
Regelmäßige körperliche Aktivität:
Treiben Sie regelmäßig Sport, mindestens 30 Minuten pro Tag, wie Gehen, Laufen oder Radfahren.
Alkohol begrenzen:
Reduzieren oder vermeiden Sie Alkoholkonsum, da dieser die Triglyceridwerte erhöhen kann.
Nahrungsquellen:
