Triglyceride
Art:
Lipid
Misst die Fettspeicherung,
Energiereserven für den Körper, die im Fettgewebe gespeichert werden, bis sie benötigt werden, und Fette, die im Blut zirkulieren.
Primäre Funktion:
Normalwerte:
<1.7 mmol/
>1,7 mmol/L (Hypertriglyceridämie)
Pathologische Werte:
Symptome/Pathologie bei Mangel:
-
Müdigkeit, Bauchspeicheldrüsenentzündung,
Herzkrankheiten verdicken die Arterienwände und erhöhen das Risiko von Schlaganfall, Herzinfarkt und Herzerkrankungen.
Symptome/Pathologie im Anstieg:
Die meisten Nahrungsfette, einschließlich Butter, Margarine und Öl, enthalten Triglyzeride. Überschüssige Kalorien werden in Triglyceride umgewandelt und in den Fettzellen gespeichert.
Tipps zur Senkung der Triglyceride
Ausgewogene Ernährung:
Reduzieren Sie den Verzehr von zugesetztem Zucker und raffinierten Kohlenhydraten, wie Gebäck, Limonaden und verarbeiteten Lebensmitteln.
Gesunde Fette:
Erhöhen Sie die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen), Nüssen und Leinsamen enthalten sind.
Begrenzen Sie gesättigte und Transfette:
Begrenzen Sie Lebensmittel mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren (fettes Fleisch, Vollfettmilchprodukte) und vermeiden Sie Transfette (frittierte Lebensmittel, industriell hergestellte Backwaren).
Kontrolle der Kalorienzufuhr:
Vermeiden Sie übermäßiges Essen und legen Sie Wert auf ausgewogene Mahlzeiten, um ein gesundes Gewicht zu halten.
Regelmäßige körperliche Aktivität:
Bewegen Sie sich regelmäßig, mindestens 30 Minuten pro Tag, z. B. durch Gehen, Laufen oder Radfahren.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum:
Reduzieren oder vermeiden Sie den Alkoholkonsum, da dieser den Triglyceridspiegel erhöhen kann.
Nahrungsquellen:
